Inspektion av utrustning: Innan träning, verifiera att fjäderkrokarna är säkra, styrskenorna rör sig smidigt utan att fastna eller lossna, och axelstöd/fotstång är stadigt placerade. Justera aldrig motståndet när fjädrarna är spända.
Motståndsval: Nybörjare bör börja med 1–2 lätta fjädrar (ca. 5–10 kg), prioritera lättare belastningar för att undvika överdrivet motstånd som kan leda till kompenserande rörelser eller kompression av ländryggen.
Rörelsekontroll: Håll en långsam, jämn takt hela tiden; undvik explosiva rörelser eller svängningar som drivs av fart. Förflyttning av vagnen kräver exakt kontroll av kärnmusklerna; en hastighet på mindre än eller lika med 10 cm/s rekommenderas.
Andningskoordination: Följ strikt mönstret "andas in genom näsan, andas ut genom munnen"-andas ut under ansträngning (trycka/motstå) och andas in under återgångsfasen. Håll inte andan vid något tillfälle för att förhindra blodtrycksfluktuationer.
Kroppsinriktning: Behåll en neutral ryggrad och bäckenstabilitet; undvika överdriven vridning, hyperextension eller ryggradskompression. Begränsa rörelseomfånget till vad som är smärtfritt-och kontrollerbart.
